“冬练三九，夏练三伏”，三伏天里酷暑蒸腾，许多人苦不堪言。但对糖友而言，这却是一个难得的“黄金修补期”。

　　现在我们已经步入初伏了，高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

　　三伏天的运动，需讲求一个“巧”字。建议糖友们运动的时候要避开烈日当头的正午时分，选择清晨或傍晚温度稍降时进行活动。

　　在运动形式上，室内游泳既消暑散热，龙8long8唯一官方网站又能锻炼全身肌肉；室内体操、瑜伽或使用跑步机等，也可成为安全选择。

　　运动时间不必长，每次30分钟左右，身体微微出汗，心率略增即可。运动前后务必补充足量水分，运动时身边备好糖果或含糖饮料，随时应对可能的低血糖状况。

　　苦瓜、黄瓜龙8long8、冬瓜、芹菜等蔬菜水分充足，升糖指数较低，糖尿病患者朋友们可多食用；鱼虾、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白不可或缺，也可以积极摄取。

　　同时，建议大家啊避开高糖、高油、高盐的加工食品以及冰镇饮料。水果可选草莓、樱桃、柚子等低糖品种，并注意控制分量。

　　优质睡眠对血糖调控至关重要。三伏天里，应营造凉爽、安静、舒适的睡眠环境，空调或风扇合理使用，避免直接对着身体吹风。

　　睡前热水泡脚或洗温水澡，有助于放松身心，更快进入睡眠状态。尽可能规律作息，避免熬夜，保障每晚7-8小时充足睡眠。

　　除常规监测外，在尝试新的饮食、运动量增大或身体不适时，应额外增加检测次数。同时注意观察身体信号：口渴加剧、尿量增多可能暗示高血糖；心慌、手抖、出冷汗则常是低血糖的警示。

　　“心静自然凉”不仅是古人的智慧，更是糖友安度三伏的良方。高温易令人烦躁不安，而情绪剧烈波动会引发升糖激素分泌，龙8long8唯一官方网站推高血糖水平。

　　避免长时间处于闷热、拥挤、嘈杂的环境中。社交活动尽量安排在早晚凉爽时段，或选择通风良好的室内场所进行。

　　总之龙8long8，三伏天虽炎热难耐，却也是糖友把握时机、积极干预的“黄金修补期”，主动管理，科学应对，可助您平稳度过酷暑，为长期血糖达标及健康生活打下更坚实的基础。